Cosa mi fa stare bene?
Anche le piccole cose aiutano a migliorare il proprio benessere.
Rafforzare il proprio benessere
Molti famigliari e amici faticano a prendere coscienza di se stessi perché sono troppo focalizzati sulla persona che ha una dipendenza o perché si sentono in colpa. Chi vive accanto a una persona con una dipendenza non ha nessuna colpa.
È importante rafforzare il proprio benessere. Ciò permette di restare in buona salute, è importante per se stessi. Inoltre, se lo vorrete, in tal modo riuscirete anche a essere di sostegno per la persona coinvolta dalla dipendenza.
Cominciate dalle piccole cose!
Per raggiungere grandi obiettivi ci vuole molta energia. Cominciare dalle piccole cose è un’ottima idea! Ovviamente non tutto cambierà in un colpo solo, ma gradualmente riuscirete ad assumere nuove abitudini e man mano potrete passare alle questioni più importanti. Un sostegno adeguato può aiutarvi!
« Spesso, vivendo accanto a una persona con una dipendenza, non ci si rende più conto di fare molte cose positive. Non si vede più quello che c’è di buono nella vita. Sono soprattutto le donne ad avere questa difficoltà. Alcuni esempi di momenti positivi? Fare una passeggiata con un amico, trovare il tempo per un caffé con un’amica, svolgere il vostro lavoro per sostenere la famiglia, avere dei figli che stanno bene, poter contare sulle amicizie che vi sostengono. »
Consulente in dipendenze
Per esempio:
Piccoli passi
- Alzatevi un po’ prima per godervi il vostro caffè in santa pace.
- Scendete dal bus qualche fermata prima per fare l’ultimo tratto a piedi.
- Dopo il lavoro, fate una piccola deviazione. Sedetevi un momento su una panchina nel parco, fermatevi in pasticceria e regalatevi un po’ di dolcezza.
- Fate una passeggiata nel quartiere un paio di volte alla settimana.
- Telefonate a un amico o a un’amica per fare due chiacchiere.
- Gustatevi il vostro piatto preferito.
- Ecc.
Se volete osare un po’ di più
- Uscite con gli amici o con le amiche.
- Iscrivetevi a un corso che vi piace.
- Rispolverate un vecchio hobby.
- Incominciate un nuovo hobby.
- Ecc.
Porsi domande sul proprio futuro
- Capite quali sono i vostri bisogni.
- Elaborate il vostro progetto di vita.
- Programmate a tappe il percorso per realizzare il vostro progetto.
- Ecc.
Anche gli esercizi di rilassamento, come la respirazione profonda, il rilassamento muscolare progressivo o il training autogeno, possono contribuire a ridurre lo stress e l’agitazione. Esistono metodi molto semplici e altri più complicati. Anche in questo caso conviene cominciare dalle cose più facili!
Ci sono molte guide per imparare a rilassarsi: cercate su internet «semplici esercizi di rilassamento».
« Mi sento molto meglio. Da quando vado al gruppo di Alcolisti Anonimi ho cominciato non più a reagire bensì ad agire. In precedenza, sebbene rientrasse a casa dopo le 19, lo aspettavo per cenare. Ora come ora, se alle 19 non è ancora rientrato, io ceno. Un piccolo passo dopo l’altro. »
Moglie di un alcolista